È come la posizione precedente, ma l’arto che si solleva scende verso l’esterno. Dovete resistere alla tendenza di ruotare che avrà: la parte interna della coscia ed il piede devono restare paralleli al pavimento. Dato che il peso si sposta, l’arto che resta a terra è costretto lavorare con anche maggior intensità affinché il bacino […]
Sdraiatevi in Supta Tadasana, cioè fate come quando siete in Tadasana, ma da sdraiati (Supta). Quindi spingete le cosce, le ginocchia e i talloni in giù contro il tappetino, allungate la parte lombare della colonna verso i talloni, quella toracica e cervicale nella direzione opposta. Allontanate l’ombelico dal bacino e lo sterno dall’ombelico, al fine […]
Le mani sono premute sul tappetino, le dita distese ed il peso distribuito in ogni punto. La parte superiore del braccio, là dove si innesta nell’articolazione della spalla, ruota verso l’alto, facendo in modo che i trapezi si distendano dalla base del collo alle spalle, e il torace rimane aperto. Spalle e scapole sono così […]
Le gambe sono divaricate in maniera tale che la coscia anteriore, piegandosi, si sistemi parallela al pavimento. In questo modo il ginocchio resta in sicurezza scaricando il peso direttamente sul piede. I muscoli di tutto l’arto – in maniera più intensa la parte superiore della coscia – si attivano in modo che il femore sia […]